Как есть много белка и при этом худеть?

белковая диета

В поисках быстрых способов похудения находится каждая женщина в разные моменты своей жизни. Желание и стремление оставаться привлекательной толкает большинство представительниц женского пола на экстремальные меры, а между тем существует и более простой, но весьма эффективный метод сбросить лишний вес и это – белковая диета, которая при правильном подходе гарантирует долгосрочный результат.

Абсолютно все женщины мира мечтают оставаться весьма стройными и привлекательными всю жизнь, но, естественно, в разные жизненные периоды вес способен изменяться и лишние килограммы появляются как бы сами собой. И тогда многие женщины садятся на диету, мечтая поскорее вернуть прежние формы.

На сегодняшний день существует множество диет, которые рекомендуют не только диетологи, но и звезды эстрады или кино. В интернете большое количество баннерной рекламы, призывающей к быстрому похудению с помощью простых методов, и вот здесь главное не обращать внимания на подобную рекламу. Это уловка, предназначенная для привлечения посетителей на другие сайты, которые не несут полезной для похудения информации и только отнимают время.

Суть диеты

Данный метод быстрого похудения основан на употреблении только белковой пищи. А это значит, что весь рацион, который предлагает эта чудо диета, заключается в использовании следующих продуктов:

  • нежирная телятина;
  • любое белое мясо (кролик, индейка или курица);
  • печень птицы или говяжья;
  • любая рыба; морепродукты;
  • обезжиренный творог;
  • обезжиренный кефир;
  • обезжиренное молоко;
  • соевый сыр «тофу».

Кроме того, количество пищи, съедаемой за один раз не должно превышать 300г. Такая порция далеко не для взрослого человека и больше подходит для ребёнка, но, обычно хватает и гораздо меньшего количества, ведь белковая пища способствует снижению аппетита за счет отсутствия чувства голода.

Преимущества данной диеты

Самое главное преимущество белковой диеты заключается в быстрой потере веса, причем, как правило, утраченные килограммы после окончания диеты сами не возвращаются.

Происходит это благодаря отсутствию или минимальному количеству углеводов в ежедневном рационе. В результате организм, не получающий углеводов из вне, старается восполнить баланс за счет запасов организма.

Именно в это время и наблюдается быстрый скачек веса в меньшую сторону. Кроме того, белковая диета – отличное решение для тех, кто плохо переносит чувство голода. Ведь вторым преимуществом является именно его отсутствие, поскольку благодаря протеину, который преобладает в белковой пище чувство голода не появляется.

Недостатки

Естественно, эта методика имеет не только одни положительные, но и отрицательные стороны как и любой другой метод. К ним относятся:

  • несбалансированное питание;
  • ухудшение состояния волос, кожи и ногтей; повышенная нагрузка на почки;
  • увеличенный расход кальция в организме.

Противопоказания

Поскольку любое ограничение для организма является своего рода шоком, то и его реакция может быть очень разнообразной. А из-за слишком большой нагрузки на почки, появляется риск возникновении в сосудах тромбов и проблем с желудочно-кишечным трактом.

Поэтому, белковая диета строго противопоказана при болезнях:

  • печени;
  • почек;
  • сердца;
  • желудочно-кишечного тракта;
  • а также после 45 лет, когда уровень кальция в организме стремительно уменьшается.

Примерный рацион питания

Важное правило, которое желательно соблюдать не только во время диеты, но и сделать его своей привычкой, заключается в употреблении стакана чистой воды перед абсолютно каждым приемом пищи, примерно минут за 20 до начала трапезы.

Завтрак может состоять из любого представленного варианта по вашему усмотрению и вкусу:

  • белковый омлет с зеленью шпината;
  • овсяная каша с запеченным яблочком;
  • чай без сахара или кофе с молоком и творог;

Через полчаса можно выпить мятный чай, который способствует уменьшению чувства голода и восстановлению обмена веществ.

Через 2 часа можно приступать к обеду, который состоит из одного из следующих вариантов:

  • уха, салат из помидоров, чай с мятой, 1 фрукт;
  • телятина запеченная или гриль с отварным рисом, салат из огурцов;
  • крем-суп из любого мяса;

Ланч, который заключается в легком перекусе, может состоять из любого овощного салата и обезжиренного творога.

Ужинать желательно дважды, последний раз перед сном просто выпить стакан кефира. Итак, первый ужин может состоять из:

  • куриного запеченного мяса с 1 грейпфрутом;
  • паровой котлетки с цветной капустой;
  • рыбы с салатом из помидор и болгарского перца.

И в заключении хочется подчеркнуть важность активного стиля жизни и необходимость физических нагрузок, без которых ни одна, даже самая эффективная диета не даст долгосрочного результата.

Даже обычная утренняя разминка способна дать положительный и желаемый результат. Кроме того, желательно исключить из повседневного меню всевозможные сладости и алкогольные напитки.

И не стоит забывать о том, что белковая диета не должна продолжаться более 14 дней во избежание последствий от несбалансированного питания.

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*