Как набрать вес

С проблемой набора веса встречаются почти также часто, как и с проблемой избытка веса. К сожалению, в решении проблем с недостатком веса нет универсального способа решения. Все зависит от индивидуальных особенностей организма человека и от причин недостатка веса именно в его случае. Проблему недостатка веса можно назвать более сложной, чем проблему избытка веса.

Первое, что следует помнить человеку, желающему набрать недостающие килограммы — это то, что ко всем методикам необходимо подходить сначала с позиции теории и лишь незначительными шагами продвигаться к цели, чтобы не навредить организму тем, что ему на самом деле и не подходит.

Первым делом в решении проблем с недостатком веса стоит отказаться от всех имеющихся вредных привычек. Отсутствие сигарет и их негативного влияния на здоровье даст первый толчок к набору недостающих килограммов.

Следующим шагом стоит отказаться от алкоголя, а также от обилия таких напитков, как чай и кофе. Кофеин в составе этих напитков негативно влияет на нервную систему, а это в свою очередь оказывает влияние на состояние веса. Спокойствие является не менее важным помощником в наборе килограммов.

Помимо этого, стоит в целом сделать более спокойной за счет увеличения времени отдыха, пребывания на свежем воздухе. Стиль жизни придется изменить на более размеренный и спокойный. В такой обстановке налаживаются обменные процессы в организме и улучшается аппетит.

Размеренности добавит постоянный режим дня с четко обозначенным временем подъема. Спать ложиться стоит в одно и то же время. Общее количество часов, которое должно быть отведено на сон должно составлять не менее 8 часов.

Необходимо ввести и режим питания. Общее количество приемов пищи за сутки должно составлять не менее 5. Это должны быть не быстрые перекусы, а полноценные приемы пищи. Во время еды необходимо тщательно пережевывать все кусочки. Во время еды не стоит запивать ее водой. Меню каждый день должно быть максимально разнообразным, чтобы одни и те же продукты не успевали надоедать. После еды желательно не менее 20-30 минут не подвергать себя физическим нагрузкам.

Из рациона необходимо исключить все низкокалорийные продукты. При покупке продуктов выбирайте стандартные продукты с нормальным для них содержанием жира в составе. Сам рацион должен быть богат белковыми продуктами, а также овощами и фруктами.

Каждый прием пищи должен приносить удовольствие, поэтому уделите внимание оформлению того места, где принимаете пищу. На столе должно быть все аккуратно, стол должна покрывать красивая скатерть. В убранстве кухни должны преобладать теплые оттенки, ни в коем случае не должно быть на кухне синих и зеленых предметов. Эти цвета угнетающе влияют на чувство аппетита. Лучше всего выбирать элементы декора для кухни красных, оранжевых и желтых оттенков. Можно оставить и зеленые элементы, но цвет должен быть с теплым оттенком.

Научитесь красиво оформлять любое блюдо, которое подаете к столу. Один вид блюда должен вызывать желание немедленно приступить к трапезе. Каждый прием для Вас должен быть маленьким праздником, подарком на котором для Вас являются килограммы, которые прибавляются и дают возможность восполнить недостающий вес.

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*