Кремлевская диета

Кремлевская диета – это один из ярких примеров низкоуглеводной диеты, поэтому можно найти много исследований, статей, информации, касающихся низкоуглеводных диет. Схожа с диетой Аткинса, диетой Дюкана.

Чего ожидать?

От этой системы питания все ждут эффективное похудение, и она оправдывает все ожидания. Результаты не заставят себя ждать, в течение первой недели наблюдается снижение веса на 5 кг. За месяц результат превышает 7-10 кг., а после 2-3 месяцев можно сбросить 10-24 кг. Многое зависит от особенностей организма, поэтому здесь приводятся усредненные данные. В целом и общем картина достаточно позитивна.

Программа Кремлевской диеты. Начало.

Первый этап

Еще он называется фаза индукции, длится 2 недели. За это время организм приспосабливается к использованию для получения энергии внутренних жиров, а не поступающих углеводов.

На этом этапе углеводы ограничиваются до 20 баллов в день. Из рациона убираются все углеводсодержащие продукты, исключение составляют только некоторые овощи.  Исключаем из потребления также алкоголь и кофеин, так как они вызывают аппетит, и вес не будет снижаться.

В этот период избегайте употребления продуктов из списка запрещенных, например, чайная ложка сахара, равняется четверти нормы на данном этапе. Нет ограничений на употребление всевозможных белков и жиров. Лучше всего готовить все самостоятельно из натуральных продуктов, если есть такая возможность.

Режим питания должен быть стабильным, это касается количества приемов пищи, их времени, а также объема порций. Можно включать перекусы между главными приемами пищи. Употребляйте как можно больше воды, около 2-3л. в день. Этот период самый стрессовый для организма, поэтому лучше принимать мультивитаминные комплексы.

Второй этап

На этом этапе вы можете увеличить норму углеводов на 5 баллов в неделю. Теперь можно добавлять в рацион новые продукты: семена, фрукты и соки, орехи, становятся больше порции молочных продуктов, овощей, также можно принимать алкогольные напитки. Однако, если вы сорвали второй этап и набрали лишний вес, или переели, вам придется начать с первого. В данный период нужно повысить количество и качество физических занятий. Они ускорят снижение веса, а также дадут возможность употреблять больше углеводов.

Главная цель второго этапа Кремлевской диеты — худеть, при этом параллельно увеличивать количество потребления углеводов, и делать это очень постепенно.  Ваша задача наполнить собственное меню полезными, натуральными блюдами, чтобы организм мог получать полноценное количество всех необходимых веществ. Возможно между вторым и третьим этапом, произойдет остановка снижения веса, не стоит бояться, это нормально. Длительность второго этапа относительна, у каждого это свой период, главным определением будет то, что до цели будет оставаться 3-5 кг. К тому же, необходимо стараться снижать вес постепенно, около 0,5 кг.  в неделю.

Третий этап

Увеличиваем количество употребления углеводов на 10 баллов в неделю.

Если вы обнаружили, что вес остановился, нужно уменьшить порцию углеводов. Необходимо определить лично для себя максимальный придел потребления углеводов.  Это значит найти максимальное количество углеводов, которое не приводит к повышению веса.  При достижении этого придела вес останавливается, если ж превышаешь этот придел – вес набирается. Повысить это максимальное значение вы можете с помощью физической нагрузки. На этом этапе вы можете добавлять к каждому приему пищи продукты с содержанием углеводов. Таким образом, вы будете определять, и исключать продукты, которые повышают вес или задерживают прогресс снижения веса.

Четвертый этап

Это заключительный этап, во время которого главной вашей задачей будет сберечь достигнутый результат. Кремлевская диета, с достаточно лояльными правилами, может привести вас к мечте, если вы готовы ради этого забыть про сладкое и другие любимые углеводы.

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*